1. Insalata come antipasto
Per dimagrire senza rinunciare a mangiare, cominciate ogni pasto principale con una ciotola di insalata. Potete mettere un po’ di lattuga, un pomodoro e delle carote. Conditela con un cucchiaino d’olio e un pizzico di sale. Iniziare il pasto in questo modo vi permetterà di cominciare a riempire lo stomaco e di avviare il processo di digestione facendovi sentire prima sazie. In questo modo, eviterete di abbuffarvi di cibo e diminuirete di conseguenza la quantità di cibo che mangerete.
2.Camminare
Sfrutta tutte le occasioni che hai per camminare: fai la scale a piedi invece di prendere l’ascensore, porta a spasso il cane più volte al giorno, parcheggia la macchina più distante del solito e fai il resto della strada a piedi, svegliati prima e vai a comprare il giornale a piedi prima di fare colazione. 15 minuti di camminata bruciano 53 kcal.
Il tè verde fa dimagrire. È stato dimostrato che bere da 5 a 8 tazze di tè verde al giorno riduce il peso corporeo del 5.6% e riduce l’accumulo di grasso addominale del 17.8% in un periodo di 8 settimane. Il consumo di tè verde è da tempo associato alla riduzione del rischio di tumore, sindrome metabolica e problemi cardiaci. Lo studio ha dimostrato con prove inconfutabili che il tè verde aumenta il metabolismo per andare a colpire l’accumulo di grasso e assiste gli sforzi per dimagrire.
4.Frutta e verdura
Se hai deciso di perdere quei chili in eccesso, i tuoi più valorosi alleati saranno la frutta e la verdura. Per quanto riguarda la frutta ti consigliamo di assumerla durante gli spuntini e non immediatamente dopo i pasti così da evitare l’aumento dell’acidità di stomaco e quindi anche la fermentazione intestinale. I frutti più indicati sono kiwi, ananas, un po’ d’uva, mele, pere, papaya, fragole e avocado.
5. Mangia con calma e mastica bene
Alzi la mano chi non ha mai mangiato in piedi o davanti a tv, pc e smartphone. E invece se si vuole dimagrire il cibo va guardato, annusato, assaporato, masticato lentamente.
Si tenga presente che già durante la masticazione si attivano una serie di segnali che arrivano ai centri di sazietà del cervello, mentre i primi segnali a livello ematico arrivano dopo 20 minuti, quando si cominciano ad assorbire certi nutrienti. Se si mangia in fretta, si rischia di finire un intero pasto prima di accorgersi di esser sazi!
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